【モヤモヤ、イライラ】


【モヤモヤ、イライラ】

 

ICPS一般社団法人国際コーチング振興協会の高田悦子です。

 

 

こんなループにはまってしまうことはありませんか??

 

何か気になる

出来事があったとき。。

 

なんか、モヤモヤするな〜〜

どうして、モヤモヤするんだろう〜?

 

あっ!

きっと自分は、

この気持ちが引っかかっているんだ!

 

う〜ん。。

そうかな〜?

違うかも?

 

あのとき、

こうしたのが悪かったのかも〜?

いやいや、

あの人が悪いんだ!

でもそうか?

私が

悪かったのかも〜?

なんだか、

どんどんモヤモヤしてきた〜〜〜〜

 

鬱々となってきた〜〜〜!!

 

どうしてなのかな?

なんでやろ?

何が原因何だろう??

 

ますます

モヤモヤ、イライラしてくる!

 

そんなとき、

どうされていますか?

すぐに、

友達に電話して話していますか?

友達も忙しかったら、

どうしますか??

 

できれば、

自分で機嫌よくなれたら素敵ですね。

 

明るく元気な自分で過ごせる時間が多くあるほど、

幸せだと思います。

 

自分で

ご機嫌がよくなる特効的な方法を、

幾つかご紹介しますね。

 

 

①「私は、私を許しています。」と声に出して言ってみる。

 

「モヤモヤしている私を許しています。」

 

「イライラしている私を許しています。」

 

10回程度、

小さい声でいいので、

声に出して言うことがポイント。

 

心から許してなくてOK。

 

〜〜〜〜〜

最初に言うことで、

脳が「許しているのかな?」と思って、

 

「モヤモヤ、イライラ」という

感情を出すことをストップします。

 

その後に、

何度も言うことで

潜在意識に刷り込んでいきます。

 

この方法は、

即効的によく効きます。

 

 

他のネガティブな感情にも効果的です。

 

「自己受容」とか難しい表現よりも、

 

簡単で即効性のある方法で、

どんどん自分を受け入れていければいいですね。

 

 

②今居る場所から、立ち上がって少し離れてみる。

 

少し離れた場所から、

さっきまで座っていた自分が居た場所を眺めてみる。

 

その場所に座っていた自分を

客観的に感じてみる。

〜〜〜〜〜

 

ポジションチェンジという手法の一部ですが、

立ち上がって客観視するだけでも、

少し感覚が違ってくる場合があります。

 

 

③今の感情のままに、紙に大きめに落書きをする。

 

できればカラーのペンやクレヨンで、

思いつくままに自由を書きなぐってみる。

 

気がすむまで、何枚も書いていく。

 

何枚か、並べてみて、立ち上がって上から眺めてみる。

〜〜〜〜〜

落書きのそれぞれの違いをみて、自分の感情の変化に気づく。

 

紙に感情をぶつけることで、感情を客観視できます。

 

  • 明るい音楽を聴く。
  • 好きな食べ物を食べる。
  • 好きな香りをつける。
  • 少しの範囲だけでも、掃除をする。
  • 不用品を処分する。
  • 美容院に出かける。
  • 楽しそうなスケジュールを立ててみる。

 

 

書いていくと、

どんどん方法は出てきますね。

 

そんな、

こんなして時間を後に追いやっているうちに、

 

「モヤモヤ、イライラ」していたことを

忘れてしまうかもしれません。

 

それでも、

 

まだ、残っている感情には、

 

とっておきの方法があります。

 

⭐タッピングする⭐

 

頭頂、

顔のツボの部分、

鎖骨の上などを

軽く自分の手でタッピングしていく手法です。

 

私が日常的に使用している方法です。

 

 

 

 

 

「イライラ、モヤモヤ」したときに、

 

自分自身で簡単に解決できれば、

 

いつも明るいあなたでいることができるかもしれませんね。

 

 

 

〜自分自身で明るく健康的な人生を送ることができる方々が増えて、

 

周りの人々を

明るく健康的にできる方々もどんどん増えて、

 

許しあって生きていける社会になりますように〜💖

 

 

 

 

 

 

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